izomépítésről

Számtalan étel létezik, ami segítségedre lehet a nagyobb izomtömeg elérésében. Na de mi lenne, ha csak ötöt választhatnál közülük, amik aztán életed végégig étrended részét képeznék? Ebben az esetben, olyan megoldásokat kell találnod, amik a sokrétű táplálkozási igényedet mind ki tudják elégíteni, hiszen biztosra kell menned és egy grammnyi értékes izmot sem szabad elveszítened! És hogy mik a legfőbb szükségletek?

Tippek a megfelelő táplálkozáshoz

A fehérjék nélkülözhetetlenek az emberi test számára, különösen, ha izomépítésről, azaz növekedésről van szó. Az, hogy mennyi proteinre van szükséged naponta, vitás kérdés a kutatók körében, ám az ajánlott mennyiség valahol 46 gramm környékén van a 19-70 év közötti nők számára, míg ugyanebben a korban a férfiak szervezete kicsivel többet, 56 grammot igényel. Mutatjuk, milyen izomépítő ételekkel fedezheted hatékonyan a szükségletedet, melyek ideálisak reggelire vagy vacsorára, ha komolyan csinálod az edzést!

izomépítésről

Összetevők izomépítéshez

Lazac
A teljes körű, szuper izomépítő étel címért folytatott verseny egyértelmű győztese a lazac! Rendkívül gazdag fehérjében, valamint Omega-3 zsírsavakban, ami a két legfontosabb tápanyag az izmok fejlődéséhez és regenerálódásához, valamint az éhségérzet féken tartásához. A lazac ráadásul számtalan különféle módon elkészíthető, így soha nem lesz unalmas. A rózsaszín húsú hal emellett bővelkedik szelénben, D-és B12- Vitaminban és nikotinsavban is. Előnyei közé tartozik az is, hogy csökkenti a koleszterin szintet, és javítja az emlékezőképességet is. Ám ha nem vagy oda a halakért, alternatív megoldásként válaszd a marhahúst a hasonló pozitív élettani hatásokért!

COCONUT OIL
Számos tanulmány szerint a kókuszolaj a világ legjobb olaja. A kókuszolaj ideális zsírforrás mindenki számára, aki növelni akarja az izomtömegét. Ugyancsak gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és nem lép be a koleszterinképződés ciklusába. A kutatások azt mutatják, hogy a kókuszdiófogyasztás csökkenti a koleszterinszintet és segít a zsíros veszteséges folyamatokban. 450 ° C körüli hőmérsékleten ég.

HÚS
A legjobb hús olyan állatok húsa, amelyek füvet fogyasztanak. Olyan esetekben, amikor például egy tehén nem eszik főt, és például a kukorica takarmányt a gyomra, E. coli baktériumok készülnek! Az állati fehérjék sokkal szélesebb körben tartalmazzák az aminosavakat, mint a növényi eredetű fehérjék, és az evés lehetővé teszi a megfelelő mennyiségű fehérje elérését az izomtömeg kialakításához. Ez nem a húsevés fontosságának vége. A kutatások azt is megmutatták, hogy a hús az anabolikus hormonok termeléséhez és működéséhez szükséges élelmiszerek egyike

Mandula
A létező összes mag és csonthéjas közül a mandula vonultatja fel az értékes tápanyagok legsokrétűbb kavalkádját. Egyszerűen tökéletes az izmaidnak! Tele van fehérjével és rostokkal, és amellett, hogy könnyen jól tudsz vele lakni, segít keményen megdolgoztatott izmaid regenerálásában. Emellett bővelkedik egészséges zsírokban is, amik segítenek a telítettség érzet fenntartásában, enyhítik az ízületi fájdalmakat, növelik a szellemi teljesítőképességet, és energiával látnak el.

TOJÁS
Ezek a fehérje egyik legjobb forrása. Támogatják a máj detoxifikációs folyamatait. A jól működő máj hatékonyabban kiküszöböli a toxinokat. A tojásokat hibásan hibáztatták a koleszterinszint emelésére. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy naponta három tojás táplálkozása javítja a koleszterin szintjét és stabilizálja a vércukorszintet. Egyes esetekben az étkezés minden nap hozzájárulhat az ételallergiához. A tojások tartalmaznak kolint is, amely védi a májat a zsír felhalmozódása ellen, és elősegíti az acetilkolin neurotranszmittert. Az acetilkolin növekedése pozitívan befolyásolja a növekedési hormont.

Édesburgonya
A szénhidrátok általában tele vannak keményítővel, az édesburgonya azonban remek választás! Elkészítésük pofon egyszerű, ízük pedig igazán kellemes! Az édesburgonya egy A- és B- vitaminban egyaránt gazdag, összetett szénhidrátforrás, ami rostokban is gazdag, ez pedig segít a jóllakottság érzet elérésében és megtartásában. Edzés előtt, illetve után is fogyasszuk bátran!

 

Sending
User Rating 5 (1 vote)

Fitnessz edző és diplomás pszichodietetikus vagyok Budapestről. A diplomamunkámhoz felvett témám is felébresztette érdeklődésemet az étrendkiegészítők tulajdonságai iránt. Főleg a testsúlycsökkentéssel, az izomtömegemeléssel, valamint személyreszabott étrendekkel foglakozom. Napi rendszerességgel trénelem pacienseimet és számos tanácsot nyújtok internetes oldalakon. Nem szeretem a stagnálást és a rutinokat, mindig aktívan pihenek.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Engedély szükséges

*

Elfogad