Noha a libidákat és a formákat olyan tényezők befolyásolják, amelyekkel nem könnyű leküzdeni, például a stressz, a gyors életciklus és az időhiány, vannak módok a szexuális élet intenzív javítására. A legfontosabb ebben a tekintetben a helyes étrend, amelynek – amint közismert – célja az, hogy a cselekvéshez szükséges energiát biztosítson nekünk, tágabb értelemben pedig javítsa a test hatékonyságát, és ugyanakkor afrodiziákumként is szolgáljon.
A férfiak dietetikusai minden bizonnyal javasolják a görögdinnye használatát. Ez a lédús gyümölcs nemcsak értékes vitaminok forrása, hanem citrullin is – egy aminosav, amely elősegíti az erekciót. Hogyan lehetséges ez? A citrullin egy olyan vegyület, amely egy másik, a test élettani folyamatához nélkülözhetetlen anyagot szabadít fel, az arginint, amely a nitrogén-monoxid termelésének ösztönzéséért felelős, többek között véráramlás a péniszbe. Az omega-3 zsírsavaknak hasonló hatása van a halakban, különösen a vadon élő lazacban.
Libido, szervek vérellátása, hormontermelés
Táplálkozók szerint a kellemes szexuális élmények erősítése és a hajtóerő biztosítása érdekében biztosítani kell a vörösben cinkban gazdag hús jelenlétét az étrendben, ami növeli a tesztoszteron termelést, és csökkenti a prolaktin szekréciót is, amely negatívan befolyásolja a libidót. Hozzátette, hogy a libidó fokozása érdekében a zsíros halakat, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, szintén hozzá kell adni az étrendhez. Miért? Mivel a halzsír javítja a nemi szervek vérkeringését és erősíti az orgazmus intenzitását.
Gyógynövények a libidó étrendjében
A természetes növényi kivonatok segítenek a csökkent libidóval és potenciális zavarokkal kapcsolatos problémák elleni küzdelemben is. A gyógynövényeket évezredek óta használják a nemi élet minőségének javítására. A növények, amelyek pozitív hatással lehetnek a szexuális potenciálra és a nemi vágyra, a következők:
- ginzeng gyökér – az abban található anyagok (ginsenosides) növelik az erekcióhoz szükséges nitrogén-oxid felszabadulást;
- maka gyökér – befolyásolja mindkét nem nemi szexuális teljesítményét, arginint szolgáltat, pozitívan befolyásolja a sperma minőségét és a férfiak hatékonyságát;
- fahéj, kurkuma, gyömbér – melegítő és antioxidáns hatású, javítja a vérkeringést;
- yohimbine (a yohimbe-fa kéreg) – növeli a libidót, javítja a nemi élet minőségét;
- Japán ginkgo – fokozza a salétrom-oxid szintézisét;
- földi anyajegy – befolyásolja a tesztoszteron termelését és a sperma minőségét;
- egyéb afrodizisztákként használt fűszerek, például: sáfrány, borókabogyó, szerecsendió, chili, bors.
Aphrodisiacs férfiaknak: tenger gyümölcsei
- Osztriga – a pletyka szerint Casanova közülük 50-et evett reggelire. De valójában nem a kagylóról szól, hanem a benne lévő cinkről és más vegyületekről, ami növeli a vér tesztoszteron szintjét. Osztriga helyett napraforgómagot, tökmagot kereshet, vagy enni egy szelet pulykahúst (a sötétebb rész). És a magasabb tesztoszteronszint annál inkább a szex iránti vágyat, a jobb libidót.
- Garnélarák – afrodiziákumoknak tekinthetők nemcsak a magas cink-, foszfor-, kálium- és magnéziumtartalom miatt, hanem finom ízük miatt is. Egy romantikus vacsora alatt, aromás fűszerek hozzáadásával tálalva, erotikus alakjuk miatt felébresztik a képzeletüket.
Mozogj! Ne felejtse el, hogy a mozgalom nagyszerű játékot játszik a libidó javítása érdekében
A naponta nőtt fizikai aktivitás óriási hatással van a libidóra. A texasi egyetemen végzett tanulmány szerint azok a nők, akik a 20 perces Kardio edzést befejezték, erotikus film megnézése után jobban voltak izgatottak, mint azok, akik nem gyakoroltak. Másrészt a kaliforniai egyetemi tudósok kísérletet hajtottak végre, amely egyértelmûen azt mutatja, hogy a hetente legalább háromszor egy órán át gyakorló férfiak gyakrabban szexeltek, és jobban elégedettek voltak vele, mint mielõtt elkezdték volna a gyakorlatot.
A fizikai aktivitás során (mindössze 30 perc Kardio) az endorfinok szekretálódnak, amelyek csökkentik a szorongás érzetét és csökkentik a stresszt, ez a libidó fő ellensége. Az edzés során viszont növekszik a test tesztoszteronszintje – egy hormon, amely közvetlenül befolyásolja a libidót. Ezen kívül a megjelenéshez is tartozik egy aspektus – edzel, így a testét gondosan ápolják, és jobban néz ki. Így valószínűbb, hogy szexel.
Példa egy menüre (reggeli és vacsora) azok számára, akik javítani akarják a libidót
- Reggeli (kb. 610 kcal):
Zabliszt brazil diófélékkel és banánnal:
- Zabliszt – fél pohár
- Tehéntej 2% zsír – 1,5 pohár
- Brazil dió – 2 db
- Banán – 1 nagy
- Ebéd (körülbelül 965 kcal)
Sült pisztráng de Provence herbegekkel, gyömbérrel, barna rizzsel és saláta káposztával tálalva:
- Szivárványos pisztráng – 1 filé (250 g)
- Barna rizs – 1 tasak
- Savanyú káposzta saláta – 2 pohár
- Petrezselyem levelek – 2 evőkanál
- Extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál
- Fűszerek: Herbes de Provence, gyömbér, frissen facsart citromlé, bors
recept: Öntsön olívaolajat a tálba, frissen facsart citromlé, frissen őrölt paprika, Herbes de Provence és gyömbér. A kapott pácban dörzsölje meg a filét, és hagyja kb. 30 percig a hűtőben. Pisztráng 180 ° C-on sült Tálaljuk barna rizzsel és petrezselyemmel meghintött káposzta salátával.
Fitnessz edző és diplomás pszichodietetikus vagyok Budapestről. A diplomamunkámhoz felvett témám is felébresztette érdeklődésemet az étrendkiegészítők tulajdonságai iránt. Főleg a testsúlycsökkentéssel, az izomtömegemeléssel, valamint személyreszabott étrendekkel foglakozom. Napi rendszerességgel trénelem pacienseimet és számos tanácsot nyújtok internetes oldalakon. Nem szeretem a stagnálást és a rutinokat, mindig aktívan pihenek.